Calcium and Bones, Part 2

(continued from last week)

Sources of Calcium

Food                          Portion                   Calcium (mg)

Ice cream                     1 cup                          176

Ice milk                         1 cup                          176

Tofu                               3 oz                           174

Cheese Pizza               1 med. slice               144

Blackstrap molasses     1 tbsp.                       137

Broccoli, raw                  1 cup                        136

Soy flour                        1/2 cup                      120

Almonds                        1/4 cup                       100     

Broccoli, cooked            1/2 cup                        89

Soybeans, cooked         1/2 cup                        88

Parmesan cheese          1/2 cup                        86

Collard greens                1/2 cup                       74

Dandelion greens           1/2 cup                       74

Mustard greens              1/2 cup                        52

Kale                                1/2 cup                        47

Chick-peas                      1/2 cup                       40

A Guide to Calcium Needs

Age                                        Recommended 

                                             Dietary Allowance 

                                                  (mg) 

Children (1-10 yrs.)                     800

Teenagers (11-18 yrs.)             1,200

Adults (18 + yrs.)                         800

Pregnant & nursing women      1,200

Pregnant & nursing teenagers  1,600

Used with permission from A Year of Health Hints by Don R Powell, PHD and the American Institute for Preventive Medicine, copyright 2010. www.healthylife.com